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中医告诉您冬季养护颈椎的注意事项

2018-01-02 11:12 来源:网络T|T

  随着天气越来越冷,颈椎也变得更加脆弱,容易出现各种问题。尤其是颈椎病患者更要小心注意,防止颈椎病复发。脆弱的颈椎更需要我们日常的细心呵护。因此,首先要清楚引发颈椎病的原因有哪些,才能做好对应的保护措施,杜绝颈椎病。

  

  颈椎暴露于外易受凉

  冬天天气寒冷,还伴随大风,即使衣服穿得厚,一些领子不高的衣服也不能达到给脖子保暖的目的。此外,越来越多的“低头一族”,在上下班的路上经常低头玩手机、玩平板,更容易使颈部肌肉暴露在外。颈部一旦受到冷空气的刺激,会导致颈部肌肉血液循环变差,甚至引起僵硬、酸痛,进而引起颈椎病发作。

  因此,天冷出门应注意保暖,可戴上围巾或穿高领衣服,给脖子防风保暖。夜晚睡前也可以用热毛巾敷一下脖子,促进颈部血液循环。

  

  不良姿势易致慢性损伤

  随着天气变冷,很多人都选择宅在家里减少外出,长时间的伏案工作、操作电脑、看书,或夜晚临睡前窝在床上玩手机都会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。

  因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直,长时间低头工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。同时,减少在床上玩手机看书的时间,避免颈椎慢性损伤。

  

  选择适合自己的枕头

  不少人喜欢睡高枕头,觉得垫高枕头睡着舒服。实际上,枕头过高过低都会对颈椎造成影响,长期使用不合适的枕头可致颈部劳损。标准枕头的高度应该在 10厘米左右,但具体尺寸还要因每个人的生理特征而异,不能一概而论。

  一个好睡枕的弹性还要适中。因为过硬的睡枕会使睡枕与颈部的接触面积缩小,压强增大,感觉不舒服;但如果睡枕太软,则难以保持一定的高度,颈肌容易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其中,会影响血液循环。

  要注意的是,颈椎病即使治愈了,但由于其稳定性需要时间去恢复,一不注意也容易复发。所以,在这段时间要避免劳累过度、突然回头等情况,这些都可能突然造成颈部受伤,颈椎病复发。日常可以多打羽毛球,打球过程中头常后昂,挥拍动作又能带动肩颈肌群同时得到锻炼,最适合颈椎病患者进行颈部锻炼。

作者:网络   责任编辑:宁静
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